على ماذا تشمل الكربوهيدرات؟
- تشمل النشويات والسكريات والألياف
أهمية الكربوهيدرات
- يعتبر مصدرآ هامآ للطاقة(حيث يقوم الجهاز الهضمي بتحويل النشويات والسكريات إلى غليكوز)
- فهو الوقود الرئيسي الذي يزود الجسم بالطاقة الضرورية لحركته ونشاطات كل الأعضاء بداخله
- ولانه يحتوي على الألياف فهو يعتبر أيضآ ضروريآ للجهاز الهضمي.
كيف نستفيد من الكربوهيدرات؟
- 1- إن إستفادة الجسم من الكربوهيدرات تتطلب وجود فيتامينات ومعادن وأنزيمات.
- 2- يفضل الحصول على الكربوهيدرات من الأطعمة النباتية (حبوب، بقول، فواكه، خضار) كما يفعل
- سكان المناطق الفقيرة، وليس عن طريق المأكولات الجاهزة من المطاعم كما يفعل سكان المناطق الغنية.
كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم
- إن متوسط إمتصاص الجسم اليومي من الكربوهيدرات للبالغين هو:
- 130 غرام نشا
- 90 غرام سكر
- 11.8 غرام ألياف
أصناف غنية بالكربوهيدرات
- أرز - نخالة ذرة - بطاطا - قمح - عنب - شعير - إجاص
- تفاح - تبن - مشمش - حليب - ثوم - مكسرات
أصناف غنية بالألياف
- حبوب مع كامل النخالة - بلح - مكسرات - توت العليق - فاصوليا
- سبانخ - جزر أبيض - افوكادو- إجاص - بزورات - تفاح - بازيلا
- عنب - كرز - جزر - لوز - بروكلي
Hotel Casino Hotel Casino Tunica - MapyRO
ردحذفHotel Casino 서귀포 출장안마 Tunica · Hotel and Casino Hotel · Casino Hotel & Hotel Tunica · Casino 순천 출장마사지 Hotel 포천 출장안마 & Casino Tunica · 구리 출장마사지 Casino Hotel Tunica · Casino Hotel & Casino Tunica · Casino 하남 출장샵 Hotel